EL ESTRÉS

 ¿QUÉ ES EL ESTRÉS?

El estrés es la respuesta automática y natural de

nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan

amenazadoras o desafiantes. Nuestra vida y nuestro

entorno, en constante cambio, nos exigen continuas

adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrés

(activación) es necesaria.

En general tendemos a creer que el estrés es consecuencia

de circunstancias externas a nosotros, cuando

en realidad entendemos que es un proceso de

interacción entre los eventos del entorno y nuestras

respuestas cognitivas, emocionales y físicas. Cuando

la respuesta de estrés se prolonga o intensifica en el

tiempo, nuestra salud, nuestro desempeño académico

o profesional, e incluso nuestras relaciones personales

o de pareja se pueden ver afectadas.

La mejor manera de prevenir y hacer frente al estrés

es reconocer cuándo aumentan nuestros niveles de

tensión y ante qué estímulos o situaciones.

Síntomas de estrés

Las señales más frecuentes de estrés son:

Emociones: ansiedad, irritabilidad, miedo, fluctuación

del ánimo, confusión o turbación.

Pensamientos: excesiva autocrítica, dificultad para

concentrarse y tomar decisiones, olvidos, preocupación

por el futuro, pensamientos repetitivos, excesivo

temor al fracaso.

Conductas: tartamudez u otras dificultades del habla,

llantos, reacciones impulsivas, risa nerviosa, trato

brusco a los demás, rechinar los dientes o apretar las

mandíbulas; aumento del consumo de tabaco, alcohol

y otras drogas; mayor predisposición a accidentes;

aumento o disminución del apetito.

Cambios físicos: músculos contraídos, manos frías o

sudorosas, dolor de cabeza, problemas de espalda o

cuello, perturbaciones del sueño, malestar estomacal,

gripes e infecciones, fatiga, respiración agitada o

palpitaciones, temblores, boca seca.

¿COMO SE PRODUCE EL ESTRÉS?

Los eventos externos como generadores de estrés no

necesariamente deben ser muy notorios o intensos, sino

que pueden “acumularse” en sus efectos hasta que

llegamos al límite. La manera en que interpretamos y

pensamos acerca de lo que nos ocurre afecta a nuestra

perspectiva y experiencia de estrés. De manera que con

frecuencia es nuestra interpretación lo que genera (o

potencia) una reacción negativa de estrés, más que el

evento o situación a la que nos enfrentamos.

Como ejemplo tomemos el caso de un alumno acostumbrado

a Matrículas y Sobresalientes que obtiene

Aprobado en un trabajo. La idea de que esa nota le

puede afectar a su expediente académico y con ello a

sus posibilidades de conseguir una beca o trabajo al

que aspiraba, puede tener un efecto amplificador o

multiplicador en su nivel de estrés convirtiéndolo en

ansiedad.

Nuestra reacción a las situaciones del entorno, está

también afectada por nuestro nivel general de salud y

bienestar. Una persona que está siempre agobiada,

que duerme poco y no come de manera equilibrada,

probablemente disponga de menos recursos para

afrontar situaciones difíciles. La clave está en que

logremos equilibrar descanso, alimentación, ejercicio

físico, trabajo-estudio y ocio

.

¿QUÉ HACER ANTE EL ESTRÉS?

Las estrategias para afrontar el estrés buscan prevenir ocontrolar los excesos en las demandas procedentes del entorno o bien de nosotros mismos. En los casos en que la situación que nos genera estrés es inevitable, como un examen o una lesión, el desafío consiste en hacer frente a la situación de la manera más saludable posible, lo cual incluye no seguir haciendo aquello que sabemos, por el pasado, que no nos ha dado resultado. Para ello te sugerimos algunas estrategias que han probado ser eficaces, y que pueden ayudarte a hacer frente a situaciones de mucha tensión.

1. Relájate. Realiza actividades que te permitan renovarte

física y psicológicamente: descanso, vacaciones,

deportes y actividades de ocio, técnicas de relajación.

2. Haz ejercicio. Las actividades físicas como caminar,

nadar, o incluso limpiar el cuarto, reparan nuestras

fuerzas y nos reaniman.

3. Mantén una dieta saludable. Evita la automedicación

y el abuso de cafeína, alcohol y comidas.

4. Sé asertivo. Establece límites, aprende a decir que

«no». Suspende las actividades que son menos

prioritarias, es decir, “escoge tus batallas”.

5. Organiza tu tiempo. Prioriza y estructura tus

actividades y expectativas.

6. Intenta mantener expectativas realistas. Esperar

demasiado de uno mismo o de los demás, exigirte

perfección o ser inflexible con las prioridades puede

generar mucha frustración.

7. Comparte tus emociones. Busca alguien con quien

conversar y expresar tus emociones, tanto la risa como

la pena y la rabia.

8. Anticipa las situaciones estresantes y prepárate.

Imagina la situación (el examen o la entrevista, por

ejemplo) y practica tus respuestas y reacciones para

estar preparado.

9. Ordena tu espacio personal. Limpia y arregla tu

cuarto y tu mesa de estudio. Cambia tu ambiente físico

de manera que te ayude a trabajar y descansar mejor.

Referencia http://www.ugr.es/~ve/pdf/estres.pdf

                     TRATAMIENTO ANTI-ESTRÉS


 Duración 60 minutos


1- Masaje para las contracturas de la espalda. Se van deshaciendo progresivamente las tensiones acumuladas en esta zona tan propensa a acoger el dolor.


2- Shiatsu en la cabeza y la cara. Relaja la mente y produce una gran sensación de relax.


3- Tratamiento de reflexología podal con un aparato de cromoterapia. Se utilizan leds de colores puros sintonizados con frecuencias que funcionan como el laser. Se trata todo el cuerpo de una manera suave, profunda y efectiva.


 Se aconseja tomar a diario las esencias florales para completar este tratamiento. 

ESENCIAS  FLORALES INDICADAS PARA EL ESTRÉS

 Ante todo hemos de tener en cuenta que las combinaciones de esencias se preparan en base a muchos datos, historia personal , origen del estrés, síntomas, etc..

---------BUSH AUSTRALIA

BLACK-EYED-SUSAN

Por mi experiencia personal , está es la esencia más efectiva para lo que se entiende por estrés. Es para personas que van siempre aceleradas , que no delegan en los demás porque les parece que no lo hacen suficientemente bien ó rápido.
Calambres, contractura (sobre todo de espalda). Insomnio. Hiperactividad.

BORONIA

Pensamientos reiterantes, cabeza llena de pensamientos todo el día . Esto puede ser causa de insomnio.

CROWEA

Muy efectiva por su acción calmante sobre cuerpo y mente.
Preocupación difusa. Relaja los músculos.


---------FINDHORN  (ESCOCIA)

 En Findhorn encontramos una combinación de esencias muy efectivas para este tema. Calm me down  trabaja muy profundamente, ayudandonos a nivel de alma al autoconocimiento de las emociones negativas que nos impiden pensar claramente. También tenemos otro preparado si el problema es el sueño, se trata de  
Sweet Dreams


---------BACH

 Impatiens para la aceleración y el nerviosismo. White Chesnut para relajar la mente. Vervain para las personas muy entusiasta que se excitan delante de nuevos proyectos. Rock Water para las persona que se exigen mucho a sí mismas.