¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
El estrés es la respuesta automática y natural de
nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan
amenazadoras o desafiantes. Nuestra vida y nuestro
entorno, en constante cambio, nos exigen continuas
adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrés
(activación) es necesaria.
En general tendemos a creer que el estrés es consecuencia
de circunstancias externas a nosotros, cuando
en realidad entendemos que es un proceso de
interacción entre los eventos del entorno y nuestras
respuestas cognitivas, emocionales y físicas. Cuando
la respuesta de estrés se prolonga o intensifica en el
tiempo, nuestra salud, nuestro desempeño académico
o profesional, e incluso nuestras relaciones personales
o de pareja se pueden ver afectadas.
La mejor manera de prevenir y hacer frente al estrés
es reconocer cuándo aumentan nuestros niveles de
tensión y ante qué estímulos o situaciones.
Síntomas de estrés
Las señales más frecuentes de estrés son:
Emociones: ansiedad, irritabilidad, miedo, fluctuación
del ánimo, confusión o turbación.
Pensamientos: excesiva autocrítica, dificultad para
concentrarse y tomar decisiones, olvidos, preocupación
por el futuro, pensamientos repetitivos, excesivo
temor al fracaso.
Conductas: tartamudez u otras dificultades del habla,
llantos, reacciones impulsivas, risa nerviosa, trato
brusco a los demás, rechinar los dientes o apretar las
mandíbulas; aumento del consumo de tabaco, alcohol
y otras drogas; mayor predisposición a accidentes;
aumento o disminución del apetito.
Cambios físicos: músculos contraídos, manos frías o
sudorosas, dolor de cabeza, problemas de espalda o
cuello, perturbaciones del sueño, malestar estomacal,
gripes e infecciones, fatiga, respiración agitada o
palpitaciones, temblores, boca seca.
¿COMO SE PRODUCE EL ESTRÉS?
Los eventos externos como generadores de estrés no
necesariamente deben ser muy notorios o intensos, sino
que pueden “acumularse” en sus efectos hasta que
llegamos al límite. La manera en que interpretamos y
pensamos acerca de lo que nos ocurre afecta a nuestra
perspectiva y experiencia de estrés. De manera que con
frecuencia es nuestra interpretación lo que genera (o
potencia) una reacción negativa de estrés, más que el
evento o situación a la que nos enfrentamos.
Como ejemplo tomemos el caso de un alumno acostumbrado
a Matrículas y Sobresalientes que obtiene
Aprobado en un trabajo. La idea de que esa nota le
puede afectar a su expediente académico y con ello a
sus posibilidades de conseguir una beca o trabajo al
que aspiraba, puede tener un efecto amplificador o
multiplicador en su nivel de estrés convirtiéndolo en
ansiedad.
Nuestra reacción a las situaciones del entorno, está
también afectada por nuestro nivel general de salud y
bienestar. Una persona que está siempre agobiada,
que duerme poco y no come de manera equilibrada,
probablemente disponga de menos recursos para
afrontar situaciones difíciles. La clave está en que
logremos equilibrar descanso, alimentación, ejercicio
físico, trabajo-estudio y ocio
.
¿QUÉ HACER ANTE EL ESTRÉS?
Las estrategias para afrontar el estrés buscan prevenir ocontrolar los excesos en las demandas procedentes del entorno o bien de nosotros mismos. En los casos en que la situación que nos genera estrés es inevitable, como un examen o una lesión, el desafío consiste en hacer frente a la situación de la manera más saludable posible, lo cual incluye no seguir haciendo aquello que sabemos, por el pasado, que no nos ha dado resultado. Para ello te sugerimos algunas estrategias que han probado ser eficaces, y que pueden ayudarte a hacer frente a situaciones de mucha tensión.
1. Relájate. Realiza actividades que te permitan renovarte
física y psicológicamente: descanso, vacaciones,
deportes y actividades de ocio, técnicas de relajación.
2. Haz ejercicio. Las actividades físicas como caminar,
nadar, o incluso limpiar el cuarto, reparan nuestras
fuerzas y nos reaniman.
3. Mantén una dieta saludable. Evita la automedicación
y el abuso de cafeína, alcohol y comidas.
4. Sé asertivo. Establece límites, aprende a decir que
«no». Suspende las actividades que son menos
prioritarias, es decir, “escoge tus batallas”.
5. Organiza tu tiempo. Prioriza y estructura tus
actividades y expectativas.
6. Intenta mantener expectativas realistas. Esperar
demasiado de uno mismo o de los demás, exigirte
perfección o ser inflexible con las prioridades puede
generar mucha frustración.
7. Comparte tus emociones. Busca alguien con quien
conversar y expresar tus emociones, tanto la risa como
la pena y la rabia.
8. Anticipa las situaciones estresantes y prepárate.
Imagina la situación (el examen o la entrevista, por
ejemplo) y practica tus respuestas y reacciones para
estar preparado.
9. Ordena tu espacio personal. Limpia y arregla tu
cuarto y tu mesa de estudio. Cambia tu ambiente físico
de manera que te ayude a trabajar y descansar mejor.
Referencia http://www.ugr.es/~ve/pdf/estres.pdf
TRATAMIENTO ANTI-ESTRÉS
Duración 60 minutos
1- Masaje para las contracturas de la espalda. Se van deshaciendo progresivamente las tensiones acumuladas en esta zona tan propensa a acoger el dolor.
2- Shiatsu en la cabeza y la cara. Relaja la mente y produce una gran sensación de relax.
3- Tratamiento de reflexología podal con un aparato de cromoterapia. Se utilizan leds de colores puros sintonizados con frecuencias que funcionan como el laser. Se trata todo el cuerpo de una manera suave, profunda y efectiva.
Se aconseja tomar a diario las esencias florales para completar este tratamiento.
ESENCIAS FLORALES INDICADAS PARA EL ESTRÉS
Ante todo hemos de tener en cuenta que las combinaciones de esencias se preparan en base a muchos datos, historia personal , origen del estrés, síntomas, etc..
---------BUSH AUSTRALIA
BLACK-EYED-SUSAN
Por mi experiencia personal , está es la esencia más efectiva para lo que se entiende por estrés. Es para personas que van siempre aceleradas , que no delegan en los demás porque les parece que no lo hacen suficientemente bien ó rápido.
Calambres, contractura (sobre todo de espalda). Insomnio. Hiperactividad.
BORONIA
Pensamientos reiterantes, cabeza llena de pensamientos todo el día . Esto puede ser causa de insomnio.
CROWEA
Muy efectiva por su acción calmante sobre cuerpo y mente.
Preocupación difusa. Relaja los músculos.
---------FINDHORN (ESCOCIA)
En Findhorn encontramos una combinación de esencias muy efectivas para este tema. Calm me down trabaja muy profundamente, ayudandonos a nivel de alma al autoconocimiento de las emociones negativas que nos impiden pensar claramente. También tenemos otro preparado si el problema es el sueño, se trata de
Sweet Dreams
---------BACH
Impatiens para la aceleración y el nerviosismo. White Chesnut para relajar la mente. Vervain para las personas muy entusiasta que se excitan delante de nuevos proyectos. Rock Water para las persona que se exigen mucho a sí mismas.
Método Solar: Los remedios deberían prepararse cerca del lugar donde crece la planta, pues las flores deben ser colocadas directamente sobre el agua después de ser recolectadas, cuando están bien frescas y llenas de vida.
